こんにちは！

尾張旭市の【頭痛専門】接骨院わが家です。

「忙しい日が続くと頭が痛くなる」「寝不足になると、頭痛や吐き気、めまいを感じる」ということはありませんか？

一般に「自律神経の乱れ」という言葉が使われますが、これは特定の病名や一つの検査で確定できる原因を指す言葉ではありません。

ストレス、疲労、睡眠の変化、不規則な生活などが重なり、頭痛や動悸、発汗、胃腸の不調などが現れている状態を表す際に使われることがあります。

頭痛の原因をすべて自律神経だけで説明せず、片頭痛、緊張型頭痛、病気に伴う二次性頭痛などを見分けることが重要です。

自律神経とは

自律神経は、意識しなくても身体の状態を保つために働く神経です。

主に次の働きを調節しています。

• 心拍や血圧
• 呼吸
• 体温と発汗
• 胃腸の働き
• 瞳孔の調節
• 睡眠と覚醒
• 身体活動と休息の切り替え

自律神経には、活動時や緊張時に働きやすい交感神経と、睡眠・休息時に働きやすい副交感神経があります。mhlw.go.jp

どちらか一方だけを強くすればよいのではなく、状況に合わせて切り替わることが大切です。

自律神経と頭痛の関係

ストレスや緊張

精神的な緊張が続くと、肩へ力が入る、歯を食いしばる、呼吸が浅くなる、睡眠が乱れるなどの変化が起こる場合があります。

厚生労働省も、ストレス状態で現れる身体のサインとして、頭痛、肩こり、睡眠の変化、めまいなどを挙げています。mhlw.go.jp

ただし、「交感神経が優位だから頭痛が起きる」と単純に断定することはできません。

睡眠不足や寝すぎ

睡眠不足、寝すぎ、就寝・起床時刻の大きな変化は、頭痛の誘発因子になる場合があります。

特に休日だけ長く眠ると、睡眠時間、食事、カフェイン摂取などが普段と変わり、頭痛につながる方もいます。

疲労と生活リズム

忙しさによる疲労に加え、食事を抜く、水分が不足する、運動不足になるといった変化が重なると、頭痛が起こりやすくなる可能性があります。

日本頭痛学会では、ストレス、精神的緊張、疲労、睡眠、天候変化、温度差、月経周期、アルコールなどを片頭痛の誘発因子として挙げています。ただし、誘発因子には個人差があります。jhsnet.net

片頭痛でみられる自律神経症状

片頭痛では、頭痛だけでなく次のような症状を伴うことがあります。

• 吐き気や嘔吐
• 顔の発汗やほてり
• 涙が出る
• 鼻水や鼻づまり
• 耳が詰まった感じ
• 顔色の変化
• めまい
• 強い眠気やあくび

これらは頭痛より先に現れることも、発作中に現れることもあります。

日本頭痛学会は、片頭痛でも流涙、鼻閉、顔面発汗などの頭部自律神経症状がみられる場合があると解説しています。jhsnet.net

「自律神経の乱れによる頭痛」と自己判断せず、片頭痛の特徴がないか確認することが大切です。

片頭痛を疑う特徴

• ズキズキと脈打つように痛む
• 頭の片側または両側が痛む
• 動くと痛みが強くなる
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 光、音、においがつらい
• 閃輝暗点などの前兆がある
• 4～72時間ほど続く

片頭痛は日常生活へ大きな支障を与える場合があります。繰り返す方は、頭痛外来、脳神経内科、脳神経外科などへ相談してください。jhsnet.net

自宅でできる生活の整え方

起床時刻を大きく変えない

まずは就寝時刻より、毎朝の起床時刻をそろえることから始めます。

休日も平日との差を広げすぎず、起床後はカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

食事と水分を抜かない

朝食や昼食を抜く習慣がある方は、食事時間を整えます。水分も一度に大量摂取せず、こまめに補給しましょう。

片頭痛がある方は、空腹や水分不足が自分の誘発因子になっていないか、頭痛日記で確認します。

ゆっくり呼吸する

4秒程度かけて鼻から吸い、6～8秒ほどかけてゆっくり吐きます。

苦しくなるほど深く吸わず、1～3分程度から行いましょう。めまいや息苦しさが出た場合は中止してください。

軽く身体を動かす

頭痛がないときに、散歩、肩回し、軽い体操などを行います。

片頭痛発作中に無理に運動すると痛みが強くなる場合があるため、暗く静かな場所で休むことを優先します。

頭痛日記をつける

次の項目を記録すると、自分の誘発因子を整理しやすくなります。

• 頭痛が起きた日時
• 痛み方と強さ
• 睡眠時間
• 食事と水分
• 月経周期
• 天候
• ストレスや疲労
• 使用した薬

すべての誘発因子を厳しく避けると、かえってストレスになる場合があります。自分との関連が繰り返し確認できる要因から見直しましょう。

医療機関へ相談したい症状

• 頭痛を繰り返して仕事や家事に支障がある
• 頭痛の回数や強さが増えている
• 市販薬を使う日が増えている
• 動悸、息切れ、失神を伴う
• 強いめまいやふらつきが続く
• 嘔吐を繰り返して水分を取れない
• 発熱や体重減少を伴う
• 睡眠中や早朝の頭痛が続く
• これまでにないタイプの頭痛が始まった

動悸やめまいなどを「自律神経の乱れ」と決めつけず、内科などで相談してください。

救急受診を優先する症状

• 突然起こった経験のない激しい頭痛
• 短時間で痛みが最も強くなった
• 顔や手足のしびれ・麻痺
• ろれつが回らない、言葉が出ない
• 急な視力・視野の異常
• 意識障害やけいれん
• 突然の高熱や強いふらつき
• 頭を打った後の頭痛

厚生労働省は、突然の激しい頭痛や、顔・手足の麻痺、言葉・視界・意識の異常などがある場合、救急車を要請するよう案内しています。kakarikata.mhlw.go.jp

頭痛専門 接骨院わが家のアプローチ

尾張旭市の頭痛専門 接骨院わが家では、自律神経だけを頭痛の原因と決めつけず、頭痛の特徴、首肩の状態、姿勢、睡眠、食事、ストレスや生活リズムなどを確認します。

・首・肩・頭のバランスや巻き肩・肩こりを整える
・顔の歪みや筋力テストなどで三叉神経・自律神経の調整
・「脳もみ」「頭蓋調整」で睡眠や生活リズムを整える

という3つの視点から身体と生活の負担を確認します。

当院では診断・検査・投薬を行わず、改善を保証するものではありません。緊急性が考えられる場合は施術を行わず、医療機関の受診を優先します。
尾張旭市/瀬戸市/守山区/頭痛整体