🌧 低気圧用セルフケアチェックリスト

🛌 前日〜朝の準備

• 睡眠は7時間以上とれた
• 朝食をとった（温かいものだとベター）
• 水分をしっかり補給（コップ1杯以上）
• 服装は冷えないように調整した

🧘‍♀️ 身体ケア

• 首・肩・耳まわりを温めた（または軽くストレッチ）
• 深呼吸を意識した（3回以上）
• 軽く体を動かした（散歩・ラジオ体操など）
• マッサージやツボ押しを試した（内関・百会など）

🧠 メンタルケア

• 「低気圧のせいだ」と自分を責めない言葉がけをした
• 好きな音楽やアロマで気分転換
• SNS・ニュースから少し距離をおいた
• 自分に「今日はのんびりでOK」と許可を出した

☕️ 食べ物・飲み物

• カフェイン（コーヒー・緑茶など）を適量とった
• 温かい飲み物を飲んだ（白湯・ハーブティーなど）
• 甘いものや塩気のあるものを摂りすぎていないか確認

📱 環境・ツール

• 気圧変化アプリで気圧チェック（頭痛ーるなど）
• 照明を明るめにした（天気が悪い日は特に）
• 作業は無理のないペースで行っている
• 不調が強いときは「休む」判断をした

✅ 終わりに

• 今日の体調を5段階で記録（例：★☆☆☆☆）
• 今日できたセルフケアに「ありがとう」と言えた