- コラム
朝の一杯が頭痛予防の第一歩
寒い朝のコップ一杯の水が「頭痛予防」にもなる理由
冬の朝、「起きた瞬間から頭が重い」「こめかみがズキズキ」「首こりと一緒に頭痛が出る」…そんな日ありませんか？
それは
実はこれ、寒さ＋寝ている間の脱水＋血流低下が重なって緊張型頭痛頭痛や片頭痛を引き起こしています。。
そこで役立つのが、起きてすぐのコップ一杯の水です。
1. 冬は気づかない“かくれ脱水” → 頭痛の引き金に
寝ている間も呼吸や汗で水分は失われます。冬は汗をかいた感覚が少ないので、脱水に気づきにくいのがポイント。
水分が足りないと、血液のめぐりが悪くなりやすく、頭が重い・締めつけられる感じが出ることがあります。
朝の一杯で期待できること
- 体内の水分バランスを戻す
- めぐりの土台を整える
- 「なんとなく頭が重い」が軽くなる人も
2. 寒さで血管が収縮 → “めぐり不足”で頭痛が起こりやすい
冬は体が冷えて血管が縮み、首・肩もこわばりがち。
すると首まわりの筋緊張が強くなり、**緊張型頭痛（締めつけ、重だるさ）**につながることがあります。
ここで水を入れると、体が「起きた」と認識しやすくなり、
体温・自律神経の切り替えがスムーズになる人もいます（白湯だとなお◎）。
3. 自律神経の切り替えが苦手な人ほど、朝の水が効きやすい
冬は「交感神経が優位になりやすい（体が守りに入る）」季節。
その結果、首肩がガチガチ→呼吸浅い→頭痛、の流れが起きがちです。
朝の水は、刺激が強すぎない“スイッチ”として、
体のリズムを整える一手になります。
4. カフェイン前に水を入れると、頭痛の波を作りにくい
「起きてすぐコーヒー派」の人も多いですが、
寝起きにカフェインだけ入れると、体質によっては脱水感が進んだり、頭痛が出やすくなることがあります。
おすすめはこれ：
水（or白湯）→朝食→コーヒー
この順番にするだけで、頭痛が起きにくくなる人もいます。
頭痛が気になる人向け：おすすめの飲み方（冬ver）
- 量：150〜250ml（コップ1杯）
- 温度：常温〜白湯（冷えやすい人は白湯）
- タイミング：起床後すぐ〜朝食前
- 飲み方：ゆっくり数回に分けて
※冷たい水でお腹が痛くなる人は、迷わず白湯でOK。
こんな人は特に試してほしい
- 冬になると頭痛が増える
- 朝から首・肩が固い
- 寝起きに頭が重い／ぼーっとする
- デスクワークで頭痛が出やすい
- 天気・気圧でも頭痛が出るタイプ
注意点（無理はしない）
- 腎臓・心臓の病気などで水分制限がある方は医師の指示を優先
- 朝の水で気持ち悪くなる方は量を半分にする／白湯にする／起床後少し時間を置く
まとめ：寒い朝の一杯は「頭痛の予防線」になる
冬の頭痛は、冷え・脱水・首肩こり・自律神経の乱れが絡んで起きることが多いです。
朝のコップ一杯の水は、その入口である「脱水」と「切り替え」を整える、シンプルな対策。
まずは 3日だけ 続けてみて、朝の頭の重さがどう変わるかチェックしてみてください。
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