✅ 足がつる主な原因（医学的視点）

1. 筋肉の疲労
   　長時間の立ち仕事・運動・歩きすぎなどで筋肉が疲労すると、異常な収縮が起きやすくなります。
2. 水分・電解質不足（脱水）
   　汗をかいたり、水分補給が足りないと、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質バランスが乱れ、筋肉の働きに影響します。
3. 血行不良
   　冷えや圧迫、長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、筋肉の酸素・栄養不足からつりやすくなります。
4. ミネラル不足（特にマグネシウム・カルシウム）
   　これらは筋肉の収縮と弛緩の調整に関与しており、不足すると異常な筋収縮が起こりやすくなります。
5. 神経系の異常
   　加齢や病気（糖尿病・椎間板ヘルニアなど）により神経伝達に問題が起こると、筋肉が誤作動を起こしやすくなります。

🦶 よくあるシチュエーション

• 寝ているときに突然つる
• スポーツ中や運動後にふくらはぎがつる
• 冷房の効いた室内で足がつる

🩺 予防と対策（簡単に）

• 十分な水分・ミネラルの補給（スポーツドリンクや経口補水液など）
• 就寝前の軽いストレッチ
• 入浴で身体を温める（血行促進）
• マグネシウムを含む食品（豆類、海藻、ナッツ等）の摂取
• 運動前後のウォーミングアップとクールダウン