こんにちは！

尾張旭市の（頭痛専門）接骨院わが家です。

今日は寝不足と頭痛のお話

「寝不足の翌日に頭が痛くなる」「休日に長く寝ると片頭痛が起こる」という経験はありませんか？

睡眠と頭痛には双方向の関係があります。睡眠が乱れると頭痛が起こりやすくなる場合がある一方、頭痛によって眠れず、さらに体調を崩すこともあります。

日本頭痛学会などによる『頭痛の診療ガイドライン2021』では、睡眠障害が片頭痛の慢性化に関係する、介入可能な要因の一つとして挙げられています。ただし、睡眠不足だけが頭痛の原因とは限らず、医療機関による診断が必要な場合もあります。jsnt.gr.jp

寝不足で頭痛が起こりやすくなる理由

1．痛みを調節する働きに影響する

睡眠が不足すると、脳や身体が十分に休息できず、普段なら気にならない刺激を強く感じやすくなることがあります。

片頭痛がある方では、光・音・におい、疲労、空腹など複数の要因が重なったときに発作が起こる場合があります。寝不足は、その一つになり得ます。

2．自律神経や生活リズムが乱れやすい

就寝・起床時刻が日によって大きく変わると、睡眠と覚醒に関係する体内時計が乱れやすくなります。

夜更かしに伴って、朝食を抜く、水分摂取が減る、カフェインを多く飲むなどの変化が重なることもあります。「寝不足だけ」と決めつけず、その前後の生活も確認しましょう。

3．首肩の負担が増えやすい

眠気や疲労が強い日は、デスクワーク中に頭が前へ出たり、肩に力が入ったりしやすくなります。

首肩のこわばりは緊張型頭痛に伴うことがありますが、すべての頭痛が首肩の筋肉だけで起きるわけではありません。ズキズキする痛みや吐き気、光・音への過敏がある場合は、片頭痛も含めて医療機関へ相談しましょう。

寝過ぎや休日の寝だめにも注意

平日は睡眠不足、休日は昼まで寝るという生活では、起床時刻が大きくずれてしまいます。

長く眠ること自体が必ず頭痛を起こすわけではありませんが、次の変化が重なる可能性があります。

• 起床時刻の大幅な変化
• 朝食やカフェイン摂取時刻の変化
• 水分を取らない時間の延長
• 同じ寝姿勢が続く
• 休日に緊張が緩んだタイミングで発作が起こる

頭痛ダイアリーに就寝・起床時刻も記録すると、自分の傾向を確認しやすくなります。日本頭痛学会の頭痛ダイアリーでも、寝過ぎなど頭痛に関係したと思われる出来事を記録する方法が紹介されています。jhsnet.net

朝に頭痛が起こる場合

朝の頭痛には、寝不足や寝過ぎ以外にも複数の要因が考えられます。

• 睡眠中の食いしばり
• 枕や寝姿勢による首肩の負担
• カフェイン摂取時刻の変化
• 睡眠時無呼吸症候群
• 片頭痛
• 鎮痛薬の使用過多
• 血圧やその他の病気

大きないびき、睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気、起床時の頭痛が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群などの確認が必要です。呼吸器内科、耳鼻咽喉科、睡眠外来などへ相談してください。

今夜からできる睡眠対策

起床時刻をできる範囲でそろえる

眠れなかった翌日も、起床時刻を大幅に遅らせないことが睡眠リズムの維持に役立ちます。完全に同じ時刻へ固定する必要はありませんが、休日との差を小さくすることから始めましょう。

起床後に朝の光を浴びる

朝の光は体内時計を調整する手掛かりになります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、起床後に朝の光を浴びることが睡眠・覚醒リズムを整える方法として紹介されています。mhlw.go.jp

食事と水分の時間を整える

朝食を抜くことや水分不足が、頭痛と重なる場合があります。起床後に水分を取り、無理のない範囲で食事時間をそろえましょう。

寝る前のスマートフォンを控える

寝床で長時間スマートフォンを見る習慣がある場合は、使用時間を少しずつ短くします。部屋の照明を暗めにし、頭や身体を休息へ切り替える時間をつくりましょう。

必要な睡眠時間は人によって異なる

厚生労働省は成人について6時間以上を一つの目安としていますが、適切な睡眠時間には個人差があります。時間だけでなく、朝に休めた感覚があるか、日中に強い眠気がないかも確認しましょう。健康日本21アクション支援システム Webサイト

医療機関を優先する頭痛

次の症状がある場合は、睡眠を整えて様子を見るのではなく、医療機関を優先してください。

• 突然起こった経験のない激しい頭痛
• 短時間で痛みがピークに達した
• しびれ、麻痺、言葉の異常
• 視界や意識の異常、けいれん
• 高熱や首の強いこわばり
• 頭を打った後の頭痛
• 日ごとに悪化している
• 朝の頭痛と嘔吐が続く
• いびきや無呼吸、日中の強い眠気がある
• 以前と明らかに違う頭痛

突然の激痛や神経症状がある場合は、自分で運転せず119番への連絡を検討してください。

頭痛専門 接骨院わが家の3つのアプローチ

尾張旭市・瀬戸市周辺の頭痛専門 接骨院わが家では、医療機関で緊急性の高い病気が除外され、施術について相談できる方に対して、次の3つの視点から状態を確認します。

1．首・肩・頭のバランスを整える

寝姿勢、枕、頭の位置、首肩や背中の動きを確認し、一部分へ負担が集中しにくい状態を目指します。

2．三叉神経・自律神経に関係する負担へ配慮した調整

光・音・接触への敏感さ、疲労や緊張状態を確認し、三叉神経・自律神経に関係する負担へ配慮して刺激量を調整します。

3．睡眠や生活リズムを整える

就寝・起床時刻、休日の寝だめ、食事、水分、スマートフォンの使用などを頭痛記録と一緒に振り返ります。

当院では頭痛や睡眠障害の診断、画像検査、投薬、薬の変更は行いません。施術や生活調整による改善を保証するものでもありません。症状に応じて医療機関への受診を優先します。

尾張旭市・瀬戸市で、寝不足や生活リズムの乱れに伴う頭痛、首肩の不調にお悩みの方は、頭痛専門 接骨院わが家へご相談ください。