７月になりました！

僕はまだ７月に入ったばかりなのに真夏日が何度もあって今年は４０度超える日が沢山来るのかな？と怯えております。

そしてさすがに今年は夏バテ対策が必要だろうなと思い調べたのでその情報を共有したいと思います！！

そして適切な対策をとって夏を乗り切ろう！！です！（笑）

では張り切っていきましょう！

夏バテ防止対策7選！！！

1. こまめな水分補給
   • 喉が渇く前に一口ずつ
   • 常温または少し冷たい水が◎　
2. 塩分・ミネラルも意識して
   • 麦茶、経口補水液、梅干しなどで電解質を補給
   • 汗で失うミネラルをしっかりチャージ！
3. 冷たい食べ物・飲み物の摂りすぎに注意
   • 胃腸が弱り、食欲不振やだるさの原因に
   • 温かい汁物を一品添えて内臓をケア
4. バランスの良い食事を意識
   • タンパク質（肉・魚・豆腐）をしっかりとる
   • ビタミンB群（豚肉・玄米）やクエン酸（酢・梅干し）もおすすめ
5. エアコンの使い方に工夫を
   • 設定温度は26〜28℃が目安
   • 冷やしすぎは自律神経の乱れに
6. 質の良い睡眠をとる
   • 寝る前のスマホを控え、湯船に浸かってリラックス
   • 寝室の温度・湿度管理も重要
7. 軽い運動やストレッチで血流促進
   • 朝のラジオ体操や、日陰での散歩がおすすめ
   • 筋肉を使って体温調整力をキープ！

皆さんも出来ることから初めてこの暑い夏を乗り切っていきましょう！